How to increase immunity

 Here we will discuss about how to increase immunity with simple method. How To Boost Immunity: कमजोर इम्यून सिस्टम को मजबूत कैसे बनाये

Immunity meaning in Hindi: 

सबसे पहले हम जानते है की इम्युनिटी को हिंदी में क्या कहा जाता है, इम्युनिटी मीनिंग "रोग प्रतिरोधक क्षमता"

आज कल टीवी और अखबारों में आपने कई विज्ञापन देखे होंगे, जो आपकी immunity बढाने का दावा करते है, लेकिन क्या वो सच में आपकी immunity बढाने में कामयाब होते है ?

लेकिन अगर आप घर पर ही बहुत आसान तरीके से अपनी immunity increase कर सकते है | तो चलिए जानते है |

लेकिन इम्युनिटी पॉवर क्यों बढाए? क्यों की अगर आपकी इम्यून सिस्टम कमजोर है, तो आप किसी भी अलेर्जी, इन्फेक्शन के शिकार जल्द हो जाते है | इसलिए आपको आपनी इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते है, तो आप किसी भी अलेर्जी, इन्फेक्शन के शिकार नहीं बन सकते | आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में खान-पान पर ध्यान नहीं दिया जा रहा है| बैठकर काम करना और जंक फूड, पिज्जा, बर्गर खाना भी पसंद है| विभिन्न कीटाणुओं और विषाणुओं का प्रकोप बढ़ रहा है। डॉक्टर चाहे कितनी भी दवाएं लिख लें, मरीज में जन्मजात रोग प्रतिरोधक क्षमता होनी चाहिए|

How to increase immunity: इम्युनिटी सिस्टम कैसे मजबूत करें

What are 5 ways to boost your immune system?

5 ways to boost your immune system

फल और हरी सब्जिया :

इसका सरल उत्तर है प्राकृतिक जीवन जीना। सिर्फ काम ही नहीं बल्कि संपूर्ण पौष्टिक आहार में फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए। रोजाना एक फल खाना जरूरी है। भले ही डाइट में जंक फूड शामिल हो, सप्ताह में एक या दो बार ही हो। खाना खाने का समय निश्चित होना चाहिए |

Vitamin B 6: चिकन, साल्मन, टूना, केले, हरी सब्जियां और आलू में पाया जाने वाला विटामिन बी 6

Vitamin C: खट्टे फल, संतरे और स्ट्रॉबेरी, साथ ही टमाटर, पालक में पाया जाता है.

Vitamin E: बादाम, सूरजमुखी और कुसुम तेल, सूरजमुखी के बीज, मूंगफली का मक्खन और पालक.

नींद:

24 घंटे में कम से कम आठ घंटे की नींद जरूरी है। यह शरीर के टूट-फूट की पूर्ति करता है। साथ ही मेटाबॉलिज्म भी सामान्य रहता है। अपर्याप्त नींद का मस्तिष्क के साथ-साथ हृदय पर भी गंभीर प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए आपको कम से कम हर रोज 8 घंटे की नींद लेना जरुरी है |

वज़न:

वजन बढ़ना ऊंचाई पर निर्भर करता है। अगर आपका वजन आपकी पर्सनालिटी के हिसाब से ज्यादा है, तो आपको इसको कम करना होगा |ज्यादा वजन बढ़ने से भी आपको कई सारी समस्यायों का सामना करना पड सकता है | इसके लिए नियमित आहार और सीमित भोजन की आवश्यकता होती है।

नियमित रूप से व्यायाम:

खाना खाने के बाद जो उर्जा हमे मिलती है, उस ऊर्जा को खर्च करना आवश्यक है। इसलिए 24 घंटे में एक घंटा एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है। शरीर को संतुलित करने के लिए इम्युनिटी की जरूरत होती है। आधुनिक समय में नए रोगाणुओं को नियंत्रित करने के लिए दवाओं और उपचारों की तुलना में स्वाभाविक रूप से रोगों को रोकना आवश्यक है।

तनाव कम करे :

अगर आपको Tension(याने तनाव)  ज्यादा है, तो उसका आपके इम्युनिटी पर बुरा असर पड़ता है | इसलिए आपको कम से कम तनाव लेना होता है | आपको जितना हो सके, अपने दोस्तों , घरवालो के साथ टाइम बिताए जिससे आपको जो भी तनाव है, वो कम हो जाए |

Immunity-Boosting Foods for Adults

Almonds

Sunflower seeds

Apple

Turmeric

Green tea

Papaya

Red bell peppers

Citrus fruits

Tags:

रोग प्रतिरोधक शक्ति बढ़ाने के लिए रामबाण चूर्ण